B-Komplex ohne B6: Worauf Sie auf dem Etikett achten sollten

Die meisten B-Komplex-Präparate enthalten Vitamin B6. Wer B6 schon aus dem Essen oder aus anderen Präparaten bekommt oder wem geraten wurde, es niedrig zu halten, sucht deshalb oft einen B-Komplex ohne B6. Hier lesen Sie, woran Sie ihn auf dem Etikett erkennen, welche B-Vitamine üblicherweise enthalten sind und wie Sie Ihr B6 zusammenrechnen.

Kurz gesagt: Ein B-Komplex ohne B6 ist ein Präparat, in dessen Nährwerttabelle keine Zeile „Vitamin B6“ oder „Pyridoxin“ steht. „B-Komplex“ auf der Vorderseite sagt dazu nichts, schauen Sie deshalb auf die Tabelle auf der Rückseite. Nehmen Sie noch andere Produkte, rechnen Sie das B6 aus allen zusammen und zeigen Sie die Etiketten in der Apotheke.

Wer einen B-Komplex ohne B6 sucht, und warum

Meist gibt es einen von drei Gründen. Manche bekommen B6 schon aus dem Essen oder aus anderen Präparaten. Manchen hat eine Ärztin, ein Arzt oder die Apotheke geraten, mit B6 zurückhaltend zu sein. Andere rechnen ihre Tagesmenge gegen die Obergrenze, die die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) 2023 festgelegt hat: 12 mg am Tag für Erwachsene.

Diese Obergrenze ist kein Ziel und keine empfohlene Menge. Für Großbritannien nennt der staatliche Gesundheitsdienst NHS eine niedrigere Zahl: Er rät, über Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als 10 mg Vitamin B6 am Tag aufzunehmen, es sei denn, eine Ärztin oder ein Arzt hat es empfohlen.

Hat Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt B6 verordnet, ist nichts auf dieser Seite ein Grund, es abzusetzen oder zu ändern. Fragen Sie bitte zuerst Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie etwas ändern.

Passendes ProduktB-Komplex ohne B6 – für Energie und Stoffwechsel★★★★★4.83· 87 Bewertungen€36,95 Produkt ansehen

So erkennen Sie B6 auf dem Etikett

Die Nährwerttabelle steht auf der Rückseite oder an der Seite der Packung. B6 steht dort unter einem von zwei Namen: „Vitamin B6“ oder „Pyridoxin“. Es ist dasselbe Vitamin.

Gehen Sie jedes Produkt nach demselben Muster durch:

• Suchen Sie die B6-Zeile unter einem der beiden Namen.
• Notieren Sie die Menge pro Portion in mg.
• Prüfen Sie, wie viele Kapseln eine Portion sind. Das können eine oder zwei sein.
• Multiplizieren Sie mit der Zahl der Portionen, die Sie am Tag nehmen.

Die Vorderseite der Packung hilft nicht weiter. „B-Komplex“, „B-Vitamine“ oder „volles B-Spektrum“ darf ein Hersteller auch dann schreiben, wenn B6 nicht darin ist.

„Ohne B6“ heißt auf einem Etikett, dass kein B6 zugesetzt wurde. Normale Lebensmittel enthalten trotzdem etwas davon, und das ist in Ordnung. Der NHS nennt als Quellen unter anderem Schweinefleisch, Geflügel, manche Fische, Erdnüsse, Hafer, Bananen und Milch.

Welche B-Vitamine ein B-Komplex meist enthält

Der NHS führt acht B-Vitamine auf. Ein B-Komplex enthält meist die meisten davon. Von B6 abgesehen, sagt der NHS zu den übrigen B-Vitaminen in einfachen Worten Folgendes:

• Thiamin (B1) hilft dem Körper, Energie aus der Nahrung freizusetzen.
• Riboflavin (B2) hilft ebenfalls, Energie aus der Nahrung freizusetzen.
• Niacin (B3) hilft auch dabei. Manche B-Komplexe enthalten es, andere nicht.
• Pantothensäure (B5) hilft dem Körper, Energie aus der Nahrung freizusetzen.
• Biotin (B7) wird nur in sehr kleinen Mengen gebraucht und hilft dem Körper, Fettsäuren zu bilden.
• Folat (B9) hilft dem Körper, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden.
• Vitamin B12 hilft, rote Blutkörperchen zu bilden und Energie freizusetzen. Wer sich vegan ernährt, nimmt laut NHS über das Essen womöglich nicht genug davon auf.

Auf einem Produktetikett in der EU ist die zugelassene Formulierung enger gefasst. Für Riboflavin, Vitamin B12 und Pantothensäure lautet sie: Sie tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Sind Sie schwanger oder könnten Sie schwanger werden, hat der NHS eigene Hinweise zur Folsäure. Sprechen Sie dann vor der Wahl eines B-Komplexes mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.

So lesen Sie den NRV, und warum manche Zahlen so hoch sind

NRV steht für Nährstoffbezugswert, die EU-Vergleichsgröße für die Tagesmenge eines Vitamins. 100 % bedeutet: Die Menge entspricht diesem Bezugswert.

Manche B-Vitamine braucht der Körper nur in kleinen Mengen. Thiamin ist ein gutes Beispiel: Laut NHS brauchen Frauen zwischen 19 und 64 Jahren etwa 0,8 mg am Tag. Eine Kapsel mit 50 mg Thiamin erreicht deshalb einen Prozentwert in den Tausenden.

Ein hoher Prozentwert sagt nicht, dass eine Menge sicher, stark oder besser ist. Er zeigt nur, wie weit sie über dem Bezugswert liegt. Lesen Sie die Menge deshalb so, wie sie gedruckt ist, und achten Sie auf die Einheit:

• mg ist ein Milligramm.
• µg ist ein Mikrogramm, also 1.000-mal kleiner als ein Milligramm.

Zu den meisten B-Vitaminen schreibt der NHS, es gebe nicht genug Belege, um die Folgen hoher Tagesdosen zu kennen, und wer Nahrungsergänzungsmittel nehme, solle nicht zu viel nehmen. Bei Mengen über dem Bezugswert ist Ihre Apotheke die richtige Adresse. Für manche Inhaltsstoffe, etwa Cholin und Myo-Inositol, gibt es überhaupt keinen NRV, deshalb steht in der Tabelle dort kein Prozentwert.

Alles zusammenrechnen

B6 steckt oft in mehr als einem Produkt. Ein Multivitamin, eine Energie- oder Stressmischung oder ein Magnesiumpräparat kann jeweils B6 enthalten. Zwei oder drei zusammen ergeben schnell weit mehr, als Sie gedacht haben. Wenn Sie täglich ein Multivitamin nehmen, geht unsere Seite zum Multivitamin ohne B6 darauf ein.

Machen Sie deshalb eine Liste. Schreiben Sie jedes Präparat auf, das Sie nehmen, dazu die B6-Menge darin und wie viele Sie am Tag einnehmen. Bringen Sie die Packungen oder gut lesbare Fotos der Etiketten zu Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in die Apotheke. Sagen Sie auch, ob Sie schwanger sind, Probleme mit den Nieren haben oder andere Medikamente nehmen. Wurde bei Ihnen in einer Blutuntersuchung ein hoher B6-Wert festgestellt, lesen Sie, woher ein hoher B6-Wert im Blut meist kommt.

Gehen Sie bald zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen bemerken oder sich beim Gehen unsicher fühlen. Mehr dazu finden Sie auf unserer Seite zu Vitamin B6: Symptome und Obergrenzen.

In unserem Sortiment gibt es einen B-Komplex ohne zugesetztes B6: B-Complex without B6 von Desert Harvest, 90 vegane Kapseln, eine am Tag zu einer Mahlzeit. Pro Kapsel steht auf dem Etikett: Thiamin (B1, als TTFD) 50 mg, Riboflavin (B2) 5 mg, Folat 400 µg (als L-5-Methyltetrahydrofolat), Vitamin B12 50 µg (als Methylcobalamin), Biotin 400 µg und Pantothensäure (B5) 5 mg. Dazu kommen Cholin, Myo-Inositol und 10 mg gereinigte Aloe Vera. Es enthält kein zugesetztes Vitamin B6 und kein Niacin (B3) und erhöht deshalb Ihre B6-Summe nicht. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Arzneimittel. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente nehmen oder eine Erkrankung haben, fragen Sie vor der Einnahme Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke.