Dlouhá jízda nebo dobrý běh by vás měly unavit tím nejlepším způsobem, ne způsobit bolest na těch nejméně vhodných místech. Bolest sedla a intimní odření jsou běžné, málokdy se o nich mluví, a jakmile víte, co je způsobuje, dají se dobře léčit. Zde je praktický průvodce, jak zůstat v sedle i na cestě pohodlní.
Toto je součást naší série o pánevním a intimním zdraví, napsané srozumitelným jazykem pro aktivní těla.
Proč dochází k tření
Odření je tření plus vlhkost plus čas. Opakovaný pohyb, pot, těsné nebo šité oblečení a několik hodin ve stejné pozici se sčítají. Kůže vulvy a vnitřní strany stehen je jemná, takže si stěžuje jako první. Cyklisté také pociťují tlak od sedla, což je trochu jiný problém než tření.
Před vyjetím
- Vyberte dobře padnoucí, odvádějící vlhkost oblečení s plochými nebo minimálními švy; bavlna drží pot a více tření způsobuje.
- Pro cyklistiku jsou vhodné cyklistické kalhoty s vycpávkou nošené bez spodního prádla, což snižuje švy a tření.
- Před tím, než se začnete třít, naneste ochranný balzám na místa, která obvykle trpí třením.
- Ujistěte se, že sedlo a kolo vám dobře sedí; přetrvávající bolest ze sedla je často problém s nastavením, ne jen s kůží.
Produkt zklidňující pokožku, jako je náš Vulva & Body Balm, lze použít na vnější vulvu a vnitřní stehna ke snížení tření a podpoře kožní bariéry během dlouhých aktivit. Najdete ho a další jemné možnosti v sortimentu sexuálního zdraví.
Po aktivitě
- Co nejdříve se převlékněte z vlhkého, zpoceného oblečení; setrvávání v něm podporuje odření i podráždění.
- Opláchněte teplou vodou a jemně osušte místo, místo drhnutí již citlivé kůže.
- Znovu naneste zklidňující balzám na jakákoliv bolestivá místa, aby se podpořila regenerace přes noc.
- Dejte velmi podrážděné kůži den odpočinku před dalším větším výkonem.
Jak zůstat celkově pohodlní
Tření není problém jen při sportu. Pokud si všimnete suchosti nebo citlivosti i mimo kolo, stojí za to pochopit základy; náš článek o co je vulvový balzám vysvětluje, co tyto produkty dělají, a náš jemný průvodce suchostí vagíny v menopauze je užitečný, pokud je suchost součástí problému. Důležité jsou také správné návyky intimní hygieny, protože příliš časté mytí citlivé kůže může hojení zpomalit místo urychlit.
Většina bolestí ze sedla se upraví úpravou výbavy a péčí o kůži. Pokud se objeví bolestivý hrbolek, nehojící se ranka nebo porušená kůže vypadající infikovaně, navštivte lékaře místo toho, abyste to přecházeli.
Několik tipů navíc pro běžce
Běžci mají menší tlak ze sedla, ale hodně tření vnitřních stehen a spodního prádla, zejména na delších tratích nebo v teplém počasí. Několik malých návyků může výrazně pomoci:
- Před vyběhnutím naneste ochranný balzám na vnitřní stehna a na jakékoliv linie pasu nebo švů.
- Vyberte těsné, s minimem švů kalhoty nebo legíny místo volného oblečení, které se shrnuje a třese.
- Na velmi dlouhých bězích balzám znovu naneste, pokud můžete, a po doběhu rychle opláchněte sůl.
- Zvyšujte vzdálenost postupně, aby si kůže mohla zvyknout, místo náhlého skoku v počtu kilometrů.
Časté otázky
Mám nosit spodní prádlo pod cyklistické kalhoty s vycpávkou?
Obvykle ne. Kalhoty s vycpávkou jsou navrženy tak, aby přímo přiléhaly na kůži, a přidání spodního prádla znamená další švy, které mohou třít.
Mohu si před jízdou namazat balzám, aby se předešlo odření?
Ano. Nanesení zklidňujícího a ochranného balzámu na místa, která se obvykle třou, ještě před tím, než začnou bolet, je rozumný preventivní krok.
Kdy je bolest ze sedla víc než jen povrchová?
Pokud je bolest hluboká, soustředěná na sedací kosti nebo přetrvává po jízdách, často to ukazuje na špatné nastavení sedla nebo kola, což stojí za to nechat zkontrolovat.