Většina rad o pánevním dnu je o stahování a posilování. Pokud je to vaše už teď napjaté, bolavé nebo nikdy úplně nepovolí, může vám taková rada být nepříjemná a ještě víc vás zmást. Na této stránce najdete, čím se napjaté pánevní dno liší od slabého a co lidé dělají, aby napjaté svaly povolily.
Stručně: pánevní dno může být příliš napjaté, stejně jako může být slabé, a to, které nikdy nepovolí, může být stejně nepříjemné jako slabé. Které z toho máte, vám řekne jen praktický lékař nebo fyzioterapeut se zaměřením na pánevní dno. Pomalé dýchání, pohodlná poloha a jemné teplo jsou běžné způsoby, jak lidé svalům pomáhají povolit.
Napjaté, nebo slabé: v čem je rozdíl?
Pánevní dno je svalová síť, která se napíná od stydké kosti vpředu až k dolní části páteře vzadu. Podpírá močový měchýř, střevo a dělohu a pomáhá vám ovládat močení. Jako každá svalová skupina může být slabé. Může být ale také neustále sevřené.
Slabé pánevní dno špatně drží. Napjaté drží příliš: svaly zůstávají pořád zapnuté a těžko povolují. Lidé to často popisují jako napětí nebo nepříjemný pocit dole v pánvi, který neustupuje. Samy to spolehlivě rozeznat nedokážete.
Když jsou svaly už napjaté, nepotřebují, abyste je stahovala ještě silněji. Při každém cvičení pánevního dna je uvolnění stejně důležité jako stah a pánevní dno, které nikdy nepovolí, může být stejně nepříjemné jako slabé. Pokud je vám stahování nepříjemné nebo se po něm nedokážete uvolnit, může fyzioterapeut zjistit, zda svaly nejsou spíš příliš aktivní než slabé, a to vyžaduje jiný postup. Naše průvodce cvičením pánevního dna pro začátečnice vysvětluje, jak tyto svaly najít, procvičovat i uvolňovat.
Související produktEZMagic Therawand – skleněná pomůcka pro masáž pánevního dna€99,95
Zobrazit produktProč může napjaté pánevní dno působit jako potíže s měchýřem
Tyto svaly podpírají močový měchýř zespodu, takže není vždy snadné poznat, odkud obtíže pocházejí. Napjaté svaly pánevního dna mohou potíže s měchýřem zvýraznit.
Iliana Brockmanová, která sama žije s intersticiální cystitidou (IC/BPS), to popisuje v rozhovoru s ní. I když má onemocnění měchýře pod kontrolou, vysvětluje, může jí napjaté pánevní dno způsobit pocit, jako by se potíže znovu rozhořely. To je její vlastní zkušenost, nikoli diagnóza.
Mnoho lidí si také všimne, že se bezděčně napnou, když se bojí nebo je jim nepříjemně. Čím víc se napínáte, tím víc se pánevní dno může svírat.
Napjaté pánevní dno je jen jedním z možných důvodů potíží s měchýřem. Velmi podobné pocity mohou způsobit i infekce a jiná onemocnění. NHS uvádí, že na syndrom bolestivého močového měchýře neexistuje jediný test a že může být potřeba několik vyšetření, aby se vyloučily jiné příčiny. Nové nebo trvající obtíže proto stojí za to nechat vyšetřit, a ne hádat.
Běžné způsoby, jak svalům pomoci povolit
Nic z toho nevyžaduje zvláštní pomůcky. Jsou to prostě věci, o kterých mnoho lidí říká, že jim pomáhají svaly povolit.
- Pomalé dýchání. S každým výdechem nechte povolit ramena, čelist i pánevní dno a nesvírejte je.
- Pohodlná poloha vleže. Mnoha lidem se nejlépe povoluje vleže na zádech s podepřenýma kolenama nebo na boku s polštářem mezi koleny.
- Jemné teplo. Termofor v látkovém obalu nebo nahřátý pytlík s obilím, položený na podbřišek nebo mezi nohy, je odedávna oblíbená úleva. Mějte ho teplý, nikdy horký.
- Nezadržovat a nespěchat. Nezadržujte moč dlouho jen ze zvyku. Když jdete na toaletu, sedněte si úplně, pusťte ramena a nechte močení probíhat bez tlačení. Pokud vám fyzioterapeut doporučil režim pro močový měchýř, držte se ho.
- Jemný pohyb a uvolnění. NHS lidem se syndromem bolestivého močového měchýře doporučuje pravidelný šetrný pohyb, například chůzi, plavání nebo jógu, a relaxační techniky, třeba meditaci, protože mohou pomoci u některých příznaků.
Malé, pravidelné návyky obvykle pomáhají víc než razantní změny na pár dní a svaly se mění pomalu. Pokud zažíváte vzplanutí potíží, náš klidný postup, jak vzplanutí přečkat, popisuje podrobněji teplo, odpočinek a jemné návyky.
Odborná pomoc: fyzioterapeut a masážní hůlka
Fyzioterapeut se zaměřením na pánevní dno může vaše svaly vyšetřit, říct vám, zda jsou napjaté, slabé, nebo obojí, a ukázat vám, jak je uvolňovat. Jak se k takovému fyzioterapeutovi dostat, vám poradí praktický lékař.
Někteří lidé, kterým fyzioterapeut ukázal, jak na to, pak používají masážní hůlku pro pánevní dno doma. Hůlka je zahnutá masážní pomůcka do ruky, která slouží k uvolňování napjatých svalů, ne k jejich posilování, a nepotřebuje elektřinu. Fyzioterapeuti pánevního dna takové hůlky u svých pacientek používají a mohou doporučit, aby v masáži pokračovaly doma, vlastním tempem a bez návštěvy ordinace pokaždé. Většině lidí vyhovuje poloha vleže a začínají tím nejjemnějším tlakem. Pokud cokoli bolí, přestaňte. Náš průvodce masážní hůlkou pro pánevní dno vysvětluje, jak se používá a kdy se nejdřív poradit s odborníkem.
EZMagic Therawand je zahnutá masážní hůlka pro pánevní dno z borosilikátového skla. Má průměr 16 mm, používat lze oba konce a dodává se s ochranným pouzdrem. Je to osobní masážní a wellness pomůcka, nikoli zdravotnický prostředek, a mnoho lidí se s ní poprvé seznámí u fyzioterapeuta pánevního dna. Najdete ji na stránce EZMagic Therawand.
Kdy nejdřív k lékaři
Požádejte o naléhavou schůzku s praktickým lékařem, pokud máte krev v moči, horečku, zimnici nebo bolest v zádech či v boku. A než zkusíte cokoli z toho, co tu čtete, promluvte si prosím s lékařem, pokud:
- máte bolest, která nepřechází nebo se stále zhoršuje
- máte nové úniky moči nebo jakoukoli změnu v močení
- jste nedávno prodělala operaci nebo porod
- jste těhotná
Za těmito obtížemi může být infekce nebo jiná příčina, nikoli svalové napětí. Nic na této stránce nemění léky ani péči, které vám stanovil lékař. Jsou to obecné informace, nikoli lékařská rada.
Dobré vědět
