B-komplex bez B6: na co se podívat na etiketě

Většina doplňků s vitaminy skupiny B obsahuje i vitamin B6. Pokud ho už přijímáte z jídla nebo z jiných doplňků, nebo vám bylo doporučeno držet ho nízko, můžete hledat komplex bez něj. Na této stránce najdete, jak etiketu zkontrolovat, co B-komplex obvykle obsahuje a jak si B6 sečíst.

Stručně: B-komplex bez B6 je takový, v jehož tabulce výživových údajů chybí řádek „vitamin B6“ i „pyridoxin“. Slova „B-komplex“ na přední straně obalu o ničem nevypovídají, proto čtěte tabulku na zadní straně. Pokud užíváte i další přípravky, sečtěte B6 ze všech a vezměte etikety s sebou do lékárny.

Kdo hledá B-komplex bez B6 a proč

Důvody bývají tři. Někdo už B6 dostává z jídla nebo z jiných doplňků. Někomu lékař nebo lékárník doporučil příjem B6 omezit. A někdo si B6 sčítá proti horní hranici příjmu, kterou v roce 2023 stanovil Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA): 12 mg denně pro dospělé.

Tato horní hranice není cíl ani doporučené množství. Britská doporučení jsou přísnější: britská zdravotní služba NHS radí neužívat v doplňcích více než 10 mg vitaminu B6 denně, pokud to nedoporučil lékař.

Pokud vám B6 předepsal lékař, nic z toho, co zde čtete, není důvod ho vysadit nebo měnit. Před jakoukoli změnou se zeptejte svého lékaře.

Související produktB-komplex bez B6 – podpora energie a metabolismu★★★★★4.83· 87 recenzí920,00 Kč Zobrazit produkt

Kde najdete B6 na etiketě

Tabulka výživových údajů bývá na zadní nebo na boční straně obalu. B6 v ní najdete pod jedním ze dvou názvů: „vitamin B6“ nebo „pyridoxin“. Je to tentýž vitamin.

U každého přípravku postupujte stejně:

• Najděte řádek s B6 pod kterýmkoli z obou názvů.
• Poznamenejte si množství v jedné dávce (v mg).
• Zjistěte, kolik kapslí tvoří jednu dávku. Může to být jedna, ale i dvě.
• Vynásobte ho počtem dávek, které za den užijete.

Přední strana obalu nic neprozradí. Nápis „B-komplex“, „vitaminy B“ nebo „kompletní řada B“ může výrobce napsat bez ohledu na to, zda je B6 uvnitř.

Označení „bez B6“ na etiketě znamená, že žádné B6 nebylo přidáno. Běžná strava ho trochu obsahuje a to je v pořádku. NHS mezi zdroje řadí vepřové maso, drůbež, některé ryby, arašídy, ovesné vločky, banány a mléko.

Jaké vitaminy skupiny B komplex obvykle obsahuje

Podle seznamu NHS existuje osm vitaminů skupiny B. B-komplex jich obvykle obsahuje většinu. Když B6 necháme stranou, říká NHS o jednotlivých vitaminech v kostce toto:

• Thiamin (B1) pomáhá tělu uvolňovat energii z jídla.
• Riboflavin (B2) také pomáhá uvolňovat energii z jídla.
• Niacin (B3) pomáhá uvolňovat energii z jídla. Některé B-komplexy ho obsahují, jiné ne.
• Kyselina pantothenová (B5) pomáhá tělu uvolňovat energii z jídla.
• Biotin (B7) je potřeba jen ve velmi malém množství a pomáhá tělu tvořit mastné kyseliny.
• Folát (B9) pomáhá tělu tvořit zdravé červené krvinky.
• Vitamin B12 pomáhá tvořit červené krvinky a uvolňovat energii. Podle NHS ho vegani z jídla nemusejí získat dost.

Na obalu v EU je schválené znění užší. U riboflavinu, vitaminu B12 a kyseliny pantothenové říká, že přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Pokud jste těhotná nebo těhotenství plánujete, má NHS zvláštní doporučení ke kyselině listové. Před výběrem jakéhokoli B-komplexu proto promluvte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.

Jak číst %RHP a proč jsou některá čísla tak vysoká

RHP je referenční hodnota příjmu, tedy měřítko, které EU používá pro denní množství vitaminu. Hodnota 100 % znamená, že množství této referenční hodnotě odpovídá.

Některé vitaminy skupiny B tělo potřebuje jen v malém množství. Dobrým příkladem je thiamin: podle NHS ho ženy ve věku 19 až 64 let potřebují asi 0,8 mg denně. Kapsle s 50 mg thiaminu proto uvádí procenta v řádu tisíců.

Vysoké procento neříká, že je množství bezpečné, silné nebo lepší. Říká jen, jak daleko je nad referenční hodnotou. Čtěte proto množství tak, jak je vytištěné, a hlídejte jednotku:

• mg je miligram.
• µg je mikrogram, tedy tisíckrát méně než miligram.

NHS u většiny vitaminů skupiny B uvádí, že není dost důkazů o tom, jaké jsou účinky vysokých denních dávek, a že kdo doplňky užívá, nemá užívat příliš mnoho. Máte-li pochybnosti o množstvích nad referenčními hodnotami, zeptejte se lékárníka. U některých látek, například cholinu a myo-inositolu, žádná referenční hodnota neexistuje, a tabulka u nich proto procento neuvádí.

Sečtěte si všechno dohromady

B6 často pochází z více přípravků. Může ho obsahovat multivitamin, přípravek na energii nebo na stres i směs s hořčíkem. Dva nebo tři takové přípravky dohromady mohou dát mnohem víc, než jste zamýšleli. Pokud užíváte i denní multivitamin, víc najdete na naší stránce o multivitaminu bez B6.

Proto si udělejte seznam. Napište si každý doplněk, který užíváte, kolik B6 obsahuje a kolik kapslí nebo tablet za den vezmete. Vezměte lahvičky nebo čitelné fotografie etiket k lékaři nebo do lékárny. Zmiňte i těhotenství, potíže s ledvinami nebo jiné léky, které užíváte. Pokud vám krevní test ukázal vysoké B6, přečtěte si, odkud se vysoká hodnota B6 obvykle bere.

Pokud na rukou nebo nohou pocítíte brnění či necitlivost, nebo se při chůzi necítíte jistě, navštivte lékaře co nejdřív. Podrobnosti najdete na naší stránce o vitaminu B6: příznaky a horní hranice příjmu.

V naší nabídce je i B-komplex bez přidaného B6: B-komplex bez B6 od Desert Harvest, 90 veganských kapslí, jedna denně k jídlu. V jedné kapsli je podle etikety thiamin (B1, jako TTFD) 50 mg, riboflavin (B2) 5 mg, folát 400 µg (jako L-5-methyltetrahydrofolát), vitamin B12 50 µg (jako methylkobalamin), biotin 400 µg a kyselina pantothenová (B5) 5 mg. Obsahuje také cholin, myo-inositol a 10 mg čištěné Aloe Vera. Neobsahuje žádný přidaný vitamin B6 ani niacin (B3), takže k vašemu součtu B6 nic nepřidává. Je to doplněk stravy, nikoli lék. Pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, před užíváním se poraďte se zdravotnickým odborníkem.