Äkilliset pahenemisvaiheet eivät yleensä ilmoita itsestään etukäteen. Yksi viikko tuntuu rauhalliselta, seuraava tuo mukanaan epämukavan jakson, joka näyttää tulevan tyhjästä. Herkän rakon kanssa eläessä tämä ennakoimattomuus voi olla yksi vaikeimmista hallittavista asioista. Ruokavalio on usein osa kokonaisuutta, mutta harvoin koko tarina, ja sen selvittäminen, mihin se sopii, vaatii hieman kärsivällisyyttä ja muutaman muistiinpanon. Tämä artikkeli käsittelee havainnointia, ei hoitoa. Selitämme asiat selkeästi, ja sinä päätät, mitä haluat kokeilla.
Miksi kaavojen havaitseminen on vaikeaa
Muisti on epäluotettava todistaja. Kun epämukava ilta koittaa, sitä edeltänyt lounas on yleensä jo unohtunut, samoin kuin juomasi veden määrä, unen laatu ja päivän stressitaso. Ruoka on vain yksi monista muuttujista, ja mielemme syyttää usein viimeisintä tai mieleenpainuvinta ateriaa todellisen syyllisen sijaan. Kirjallinen muistiinpano poistaa arvailun ja antaa kaavan, jos sellainen on, paljastua.
Ruoka- ja hyvinvointipäiväkirjan pitäminen
Käytännöllinen päiväkirja ei tarvitse sovellusta tai taulukkoa. Taskukokoinen muistikirja toimii yhtä hyvin. Tavoitteena on tallentaa riittävästi kontekstia, jotta voit verrata hyviä päiviäsi vaikeampiin. Yritä merkitä jokaiselle merkinnälle:
- Aika ja päivämäärä — jotta voit asettaa ateriat tuntemustesi mukaan myöhemmin.
- Mitä söit ja joit — mukaan lukien annoskoko, kahvi, tee, hedelmämehu, viini ja virvoitusjuomat.
- Miten tunsit olosi — yksinkertainen yhdestä viiteen -asteikolla oleva hyvinvointipiste on helpompi seurata kuin pitkä kuvaus.
- Muu päivä — uni, stressi, nesteytys, liikunta ja tarvittaessa missä kohtaa kuukautiskiertoa olet.
Pidä merkinnät lyhyinä. Kaksi viikkoa rehellisiä ja johdonmukaisia muistiinpanoja kertoo sinulle paljon enemmän kuin kuukausi yksityiskohtaisia merkintöjä, joista luovutat muutaman päivän jälkeen.
Muistiinpanojen lukeminen
Parin viikon jälkeen lue merkinnät läpi korostuskynällä. Etsi ruokia tai juomia, jotka esiintyvät useammin ennen huonompia hyvinvointipäiviä, ja ole rehellinen sekä määrän että ajoituksen suhteen ruoan lisäksi. On myös hyödyllistä huomata, mitkä asiat eivät näytä vaikuttavan, jotta et välttele turhaan. Monet yllättyvät huomatessaan, että stressi, väsymys tai yksinkertaisesti riittämätön vedenjuonti liittyvät vaikeaan päivään läheisemmin kuin mikään yksittäinen ateria. Jos haluat lähtökohdan yleisimmistä ruoista, jotka nousevat esiin, oppaamme korkeamman happamuuden ruoista IC-ystävällisessä ruokavaliossa on järkevä paikka aloittaa.
Ruokahapon rooli
Happamuus on yksi yleisimmin seuratuista asioista hyvinvointipäiväkirjassa, ja se on toistuva teema IC Networkin ja ICA:n kaltaisten järjestöjen ruokavalio-ohjeissa. Monet kirpeät tai hapokkaat ruoat ja juomat — kuten sitrushedelmät, tomaatit, kahvi, viini ja kola — ovat myös happamampia. Perusoppaamme ruokahaposta ja rakosta selittää tämän yksinkertaisesti.
Tässä kohtaa ateriaa edeltävä happopuskuri voi tulla osaksi rutiinia. CalGly sisältää kalsiumglyserofosfaattia, samaa vaikuttavaa ainetta, jota monet käyttivät Prelief-tuotteessa Yhdysvalloissa, ja se voi auttaa vähentämään ruokien ja juomien happamuutta. Jotkut ottavat sitä ennen aterioita, jotka he ovat merkinneet päiväkirjaansa hankaliksi, jotta suosikkiruoka voisi pysyä valikoimassa. Jos haluat yksityiskohtia, käsittelemme miten kalsiumglyserofosfaatti puskee ruokahappoa erikseen.
Hyvinvointi ja rutiini, ei hoito
Päiväkirja on työkalu ymmärtämiseen, ei tuomio. Se ei korjaa mitään itsessään, ja herkkä rakko ansaitsee asianmukaista huomiota yleislääkäriltäsi tai erikoislääkäriltä. Mitä päiväkirja voi tehdä, on korvata osa huolesta tiedolla, jotta ateriat tuntuvat vähemmän uhkapeliltä ja enemmän harkitulta valinnalta. Rakenna pieni, rauhallinen rutiini oppimasi ympärille, säädä sitä lempeästi ja anna muistiinpanojen muistaa puolestasi.
Hyvä tietää
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan minun tulisi pitää ruoka- ja hyvinvointipäiväkirjaa?
Kahden viikon johdonmukaiset merkinnät riittävät yleensä kaavojen havaitsemiseen. Pidä jokainen merkintä lyhyenä, jotta jaksat jatkaa, ja jatka pidempään, jos se tuntuu hyödylliseltä.
Mitä minun tulisi kirjoittaa ylös joka päivä?
Merkitse aika, mitä söit ja joit mukaan lukien annoskoot, yksinkertainen yhdestä viiteen -asteikolla oleva hyvinvointipiste ja konteksti, kuten uni, stressi ja nesteytys. Nämä lisätiedot ovat usein yhtä tärkeitä kuin itse ruoka.
Aiheetko ruokahappo aina epämukavuutta?
Ei välttämättä, ja jokainen on erilainen. Päiväkirja auttaa sinua näkemään, liittyvätkö happamammat ruoat omiin epämukavampiin päiviisi sen sijaan, että välttäisit niitä oletuksen perusteella.
Mihin CalGly sopii päiväkirjarutiiniin?
Jotkut ottavat CalGlyä ateriaa edeltävänä happopuskurina ennen ruokia, jotka he ovat merkinneet muistiinpanoihinsa hankaliksi, sillä se voi auttaa vähentämään ruokien ja juomien happamuutta. Se on ravintolisä, ei hoito.
Ravintolisä. Älä ylitä suositeltua vuorokausiannosta. Ravintolisiä ei tule käyttää monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion eikä terveellisen elämäntavan korvikkeena.