Eine überaktive Blase ist ein medizinisches Thema, und nichts hier soll eine Diagnose, Behandlung oder den Rat eines Gesundheitsfachmanns ersetzen. Was wir offen besprechen können, ist die Ernährung: die alltäglichen Lebensmittel und Getränke, die viele Menschen im Rahmen einer blasenfreundlichen Routine in Maßen genießen, und eine ruhige Methode, um herauszufinden, was für Sie passt. Wenn Sie Änderungen in Betracht ziehen, ist es sinnvoll, zuerst mit Ihrem Hausarzt oder einer registrierten Ernährungsfachkraft zu sprechen.
Was eine blasenfreundliche Ernährung normalerweise bedeutet
Es gibt keine offizielle „OAB-Diät“ (überaktive Blase). Stattdessen existiert eine Reihe von sich überschneidenden Lebensmittellisten, die von Kontinenzorganisationen und der weiteren Blasengemeinschaft geteilt und über Jahre durch Erfahrungsaustausch verfeinert wurden. Ein Großteil dieser Empfehlungen entstand aus der Ernährungsarbeit bei interstitieller Zystitis, und Organisationen wie die Interstitial Cystitis Association (ICA) und das IC Network veröffentlichen Lebensmittellisten, die viele Menschen als nützlichen Ausgangspunkt empfinden. Ziel ist persönliches Wohlbefinden und beständigere tägliche Gewohnheiten; was eine Person stört, kann für eine andere völlig unproblematisch sein.
Lebensmittel und Getränke, die häufig in Maßen genossen werden
Diese Punkte tauchen immer wieder auf blasenfreundlichen Listen auf. Keines davon ist „verboten“ – die Idee ist einfach, zu beobachten, welche, wenn überhaupt, für Sie einen Unterschied machen.
- Koffein – Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Cola und Energydrinks. Viele Menschen wechseln zu entkoffeinierten Varianten, anstatt sie ganz aufzugeben.
- Alkohol – insbesondere Wein und Bier.
- Kohlensäurehaltige Getränke – sowohl die Kohlensäure als auch enthaltene Süßstoffe.
- Künstliche Süßstoffe – Aspartam und Saccharin; es lohnt sich, zuckerfreien Kaugummi, Sirup und „Diät“-Getränke zu überprüfen.
- Zitrusfrüchte und Zitrussäfte – Orange, Grapefruit, Zitrone und Limette.
- Tomaten – frisch, aus der Dose, als Püree, Pastasaucen und Ketchup.
- Scharfes Essen – Chili und scharfe Soßen.
- Schokolade – die ebenfalls etwas Koffein enthält.
- Cranberrysaft – wird oft als hilfreich angesehen, ist jedoch ziemlich sauer und steht häufig auf der „in Maßen genießen“-Liste statt auf der „frei genießen“-Liste.
Ändern Sie jeweils nur eine Sache
Das nützlichste Werkzeug ist auch das einfachste: ein Ernährungs- und Getränketagebuch. Notieren Sie zwei Wochen lang, was Sie essen und trinken, zusammen mit Ihrem Befinden im Tagesverlauf. Ändern Sie dann jeweils nur eine Sache – zum Beispiel normalen Kaffee gegen entkoffeinierten tauschen – und geben Sie sich mehrere Tage, bevor Sie Schlüsse ziehen. Führen Sie Lebensmittel auch langsam wieder ein, damit Sie lernen, was für Sie wirklich wichtig ist, anstatt vorschnell die Hälfte Ihrer Lieblingsspeisen zu streichen. Eine zu strenge Diät hilft selten und kann ausgewogenes Essen erschweren, daher bewahren Sie die Vielfalt, wo immer möglich.
Wie sich Lebensmittel-Säure einordnet
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass mehrere der oben genannten Punkte – Zitrusfrüchte, Tomaten, Kaffee und Cola – auch einen höheren Säuregehalt haben. Das ist die Überschneidung mit unserem weiter gefassten Thema Lebensmittelsäure und die Blase. Für Mahlzeiten, auf die Sie nicht verzichten möchten, kann ein Säurepuffer vor dem Essen hilfreich sein: CalGly (Calciumglycerophosphat) kann helfen, den Säuregehalt von Speisen und Getränken zu reduzieren. Es ist derselbe Wirkstoff, den viele Menschen in den USA in Prelief verwendet haben, und wir erklären die Hintergründe in Prelief in Europa: was Sie wissen sollten. Ein Puffer wirkt nur gegen die Säure – er verändert nicht, ob ein Getränk Koffein oder Alkohol enthält – und ergänzt daher die oben genannten Lebensmittelentscheidungen, ersetzt sie aber nicht.
Ein ruhiger Einstieg
Beginnen Sie mit den Lebensmitteln, die Sie am meisten vermuten, führen Sie Ihr Tagebuch ehrlich und ändern Sie die Dinge schrittweise. Für die Säureseite bietet unsere Übersicht zur Lebensmittelsäure-Linderung und der Leitfaden zu säurereichen Lebensmitteln bei einer IC-freundlichen Ernährung weiterführende Informationen, und im blasenfreundlichen Lebensstil-Blog finden Sie noch mehr. Wir erklären klar; Sie entscheiden, was für Ihre eigene Routine funktioniert.
Gut zu wissen
Häufig gestellte Fragen
Verursacht die Ernährung eine überaktive Blase?
Eine überaktive Blase ist eine medizinische Erkrankung, und die Ernährung verursacht sie weder noch heilt sie. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass bestimmte Lebensmittel und Getränke ihr tägliches Wohlbefinden besser unterstützen als andere, weshalb es blasenfreundliche Lebensmittellisten gibt. Bei medizinischen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt.
Welche Lebensmittel und Getränke werden am häufigsten in Maßen genossen?
Die am häufigsten auf blasenfreundlichen Listen genannten Punkte sind Koffein, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, künstliche Süßstoffe, Zitrusfrüchte und Zitrussäfte, Tomaten, scharfes Essen und Schokolade. Keines davon ist standardmäßig verboten; das Ziel ist, zu erkennen, was für Sie einen Unterschied macht.
Ist Cranberrysaft blasenfreundlich?
Trotz seines guten Rufs ist Cranberrysaft ziemlich sauer und steht oft auf der „in Maßen genießen“-Liste blasenfreundlicher Lebensmittel statt auf der „frei genießen“-Liste. Wie bei allem hier hängt es vom persönlichen Wohlbefinden ab, daher ist ein Ernährungs- und Getränketagebuch die beste Methode zur Beurteilung.
Wie passt CalGly in eine blasenfreundliche Ernährung?
CalGly (Calciumglycerophosphat) ist ein Säurepuffer vor dem Essen, der helfen kann, den Säuregehalt von Speisen und Getränken zu reduzieren. Es ist derselbe Wirkstoff, den viele Menschen in den USA in Prelief verwendet haben. Es wirkt nur gegen Lebensmittelsäure, ergänzt also Ihre Lebensmittelwahl, ersetzt sie aber nicht, und es ist keine Behandlung für eine Erkrankung.
Nahrungsergänzungsmittel. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil verwendet werden.